الأحد، 30 سبتمبر 2012

كيف تكون قويا جسديا

                                                   بسم الله الرحمن الرحيم


شوف بارك الله فيكم

بما انكا تطمح لتكون قويا ما عليك الا قراءة الموضوع بـ تركيز عالي
من ناحية القوة الجسدية فهي أنواع

احدها : من الله سبحانه يرزق بعضهم قوة ويصبح قوي بأقل مجهود وتجده نشيطا وأكله طبيعي وعادي وبعضهم أيضا يأكل أكل الأسود ويظل نشيطا لا إله إلا الله


الثاني :

قوته عبر الوراثة أي أن والديه قويي البنية وفرقه عن الأول أن الأول ممكن أهله ضعيفي البنية و ضعيف حتى في قوته وجسده منهك ويخرج طفلهم قوي

أما هذا فهم يورثون أبنائهم تلك القوة وهي وراثية .

الثالث :
هو ضعيف الجسد و قليل القوة

وهنا في حال المشكلة أن جسده ضعيف لأي سبب


فيحتاج أن يزيل السبب

وهو أن يقوم بالنشاط الرياضي ، التمارين ، تمارين الصباح ، الفطور في وقته ، تنظيم وقته تنظيم دقيق جدا

النوم و الراحة والأكل و الإجتماعات إلخ .

أما من ناحية الغذاء فيأخذ الشامل في الغذاء بحيث يستفيد نوعا ما

ويفضل أن يقوم بالدخول في نادي إن إستطاع أو تحت إشراف مدرب

يقوم بالتمارين بالتدرج من خفيف جدا لمتوسط للإحتراف في التمارين

وعلى مدى 6 شهور أظمن دعواتك لي ،

خذ هذا البرنامج /

الأسبوع الأول :

مشي 10 دقائق ، هرولة 8 دقائق ، تمارين رياضية خفيفة 10 دقائق


الأسبوع الثاني

مشي 15 دقيقة ، هرولة 10 دقائق تمارين رياضية شاملة 12 دقيقة على أن تتمرن بالتمارين الخفيفة فقط والتمارين القاسية مثل البطن والبشم تسويها عدد فقط يعني 10 عدات في البدايات و في الفترات بعد ثلاثة أسابيع تصل لحد 15 عدة


الأسبوع الثالث تزيد الدقائق في المشي والهرولة

الأسبوع الرابع يعني شهر

راح يشد جسمك تحس بتحسن في الهرولة و الجري حاول تضع جري سريع لمدة 5 دقائق على أن تعود للهرولة بعد الجري ثم تعود للمشي بعد الهرولة في عشر دقائق الأخيرة

الشهر الذي يليه

أجعل المشي 30 دقيقة الهرولة 25 دقيقة ثم جري 20 دقيقة وجري سريع بإستطاعتك على أن لا يزيد على 10 دقائق

أرجع هرولة بعدها 10 دقائق ولا تتوقف فجأة ثم مشي سريع ثم مشي ثم توقف

أجعل المشي والهرولة ماتزيد عن ساعة و 45 دقيقة ولا تنقص عن ساعة و 15

حاول تشترك في برنامج سباحة و لو وجدت برنامج كارتية في الشهر الثاني فأشترك معهم

ينصح بعمل إحماء للعضلات زر المواقع وشوف عمليات الإحماء قبل ممارسة الرياضة (( مسألة خطيرة ومهمه لعدم إصابتك )) أنا أصبت وأعاني الفترات هذه بسبب حركة غبيه مني

حاول لما تشد عليك العضلة أنك تريح من التمارين وترتاح لمدة ثلاث أيام

التمارين أنصحك على حسب عمرك من ثلاث لأربع أيام تكون متفرقه

سبت ، أثنين ، ثلاثاء ، خميس

أو من السبت وحتى الأربعاء (( خميس جمعة راحة للعضلات وإستعادة نشاط ))

المشي عادي ممكن في أي وقت

بالتوفيق أي حاجة أنا حاضرر للإجابة


0 التعليقات:

إرسال تعليق